6 Tips Jaga Sistem Imun Tetap Kuat di Musim Hujan, Mengapa No 2 Lebih Banyak Makan Lemak Sehat

JAKARTA, iNewsMalang.id - Kuatkan sistem imun di musim hujan tentu amat dibutuhkan. Tips untuk kuatkan sistem imun di musim hujan bisa didapat dari konsultasi dengan dokter atau pun studi di internet. 

Diantara cara memperkuat imun adalah dengan cara melindungi diri dari guyuran hujan. Bisa dengan mempersiapkan payung atau jas hujan sebelum aktivitas. 

Pada bulan-bulan ini perubahan cuaca sering terjadi dan curah hujan yang juga cukup sering terjadi. Perlu bagi kamu mencatat enam tips untuk kuatkan sistem imun di musim hujan. Dilansir dari berbagai sumber, Selasa (4/10/2022), berikut ulasannya.

Tips untuk Kuatkan Sistem Imun di Musim Hujan

1. Konsumsi makanan yang bersumber dari nabati  

Makanan nabati kaya akan nutrisi, terutama vitamin dan mineral. Antioksidan yang ada dalam makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan.Serat yang ada dalam makanan ini memberi makan bakteri baik di perutmu yang baik untuk membantu dan menjaga sistem kekebalan tubuh.  Beberapa sayuran yang harus di tambahkan ke dalam dietmu seperti  bayam, brokoli, bawang putih - kaya akan allicin yang melawan pilek dan flu.

2. Lebih banyak makan lemak sehat

Lemak sehat diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi, menyerap vitamin, dan juga mencegah masalah yang berhubungan dengan jantung. Lemak sehat juga meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen.  

Hindari makanan yang mengandung lemak trans buatan dan lemak jenuh.  Masukkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda ke dalam dietmu.  Lemak ini anti-inflamasi dan baik untuk jantung.  Hal ini juga dapat mempromosikan penurunan berat badan.

3. Makan makanan yang difermentasi

Percaya atau tidak, makanan fermentasi dapat membantu bakteri baik di usus bekerja, sehingga memungkinkan sistem pencernaan juga berfungsi dengan baik. Makanan fermentasi kaya akan probiotik yang membantu sistem kekebalan tubuh. 

4. Kontrol asupan gula buatan

Gula yang ditambahkan dan konsumsinya yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan obesitas.  Seseorang harus memperhatikan berapa banyak gula yang mereka konsumsi setiap hari. Perhatikan jenis gula yang dikonsumsi.Jangan melebihi lebih dari dua sendok makan gula dalam sehari jika Anda menjalani diet 2 ribu kalori.  

Mengurangi asupan gula Anda dapat memungkinkan penurunan berat badan yang dapat bermanfaat bagi Anda di masa depan karena mengurangi peradangan juga dan meningkatkan kesehatan jantung.  Jika Anda membutuhkan gula, Anda dapat beralih ke madu!  Lebih enak dan sehat juga!

5. Berolahraga setiap hari

Olahraga ringan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meregenerasi sel-sel kekebalan secara teratur.  Kamu bisa memulai olahraga dari gerakan-gerakan yang ringan dan mudah terlebih dahulu, dan kemudian akan disesuaikan oleh tubuh.

Olahraga teratur mengurangi tekanan darah, menjaga berat badan tetap terkendali, dan juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular.  Ini lebih lanjut mempromosikan kekebalan yang lebih sehat terhadap berbagai penyakit dan infeksi.

Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah memungkinkan kamu untuk memeriksa tujuan kebugaran, tetapi juga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon bahagia di otak, sehingga membuat dirimu merasa lebih ringan dan bahagia secara internal. Mengingat situasi saat ini, sedikit  sedikit olahraga dapat meningkatkan suasana hati. Seseorang harus berolahraga selama 150 menit per minggu.

6. Minum cukup air putih

Dehidrasi dapat menjadi akar penyebab masalah pencernaan, sakit kepala, jantung, dan ginjal.  Itu tidak memungkinkanmu untuk tetap fokus pada aktivitas sehari-hari.  Air putih adalah sumber terbaik untuk membuang racun dalam tubuh.  Belum lagi, ini juga merupakan alternatif paling sehat di luar sana karena tidak mengandung kalori atau gula.

Editor : Arif Handono